ok, wiec poprawilem: Posiłek 1: Jajecznica (4 całe jaja) 1 kromka chleba razowego 30g slonecznika lub orzechow Posiłek 2, 3 i 4: 100g piersi z kurczaka 70g makaronu 100g-150g warzyw Posiłek 5: Twaróg chudy 125g Oliwa 20g Teraz jest dobrze, czy jeszcze cos zmienic? Pozdrawiam Zmieniony przez - goggeta w dniu 2008-12-23 09:31:34
[...] łopatki) Ciągi: 120x10, 150x10, 150x10, 150x10 Brzuch: skłony z linką wyciągu klęcząc 11 sztabek x 4 x 15 + wznosy nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Jedzenie dzisiaj stanowiły piersi z kurczaka, pęczak i marchewka w proporcjach już przeze mnie opisywanych. Jeżeli chodzi o suplementację to przeprowadziłem eksperyment związany ze zmianą dawkowania [...]
[...] Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania treningu: 17:20-18:20(dużo ludzi do jednego stanowiska i długie przerwy niestety) Trening dynamiczny WL - 6x3(70kg) Poszło bardzo lekko i [...]
Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]
J/w wywal co zbedne Ogolnie: Brak zdrwoych tluszcy, warzyw daj sporo wiecej, mieso? piersi kurczaka/indyka,wolowina,wieprzowina, RYBY, dodaj nasiona(orzechy wloskie/pestki dyni), oliwe z oliwek extra vergin, wiecej warzyw. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 10:37:40
[...] - 5x5(100kg) Zdecydowanie najbardziej czułem ze wszystkich dotychczasowych treningów, choć mogłem dołożyć i tak zrobię posiłek potreningowy: taki jak zwykle, czyli ok. 300g piersi + kasza gryczana + oliwa samopoczucie po: całkiem niezłe choć trening wykonany bardzo szybko. Ogólnie na +. [...]
kurcze w swieta moim zdaniem sa wlasnie potrawy oki!!Np.ryby(panga albo inna) po grecku z warzywami,salatki z kurczaka,kotlety z piersi sobie zrobie w zalewie octowej slodkiej sa pyszne,salatke sobie robie z makaronu razowego z szynka indzycza,ogorkiem,fasola czerwoana i majonezem jest pyszna,karp-tez zrodlo bialka,sledzie w oleju z warzywwami [...]
[...] poprawki bylbym bardzo wdzieczny. 10.00 Maslanka lub jogurt naturalny 3 kromki chleba pszennego z maslem i serem gouda i kakao z mleka 2% 13.00 3 kromki z poledwica z piersi kurczaka i 3 ogorki korniszone do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek 16.00 kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka ewentualnie jakas zupa filet z makreli w [...]
[...] coś takiego byłoby zabójcze dla mojej psychiki. Na takiej diecie pociągnąłbym tydzień, a potem nie dałbym rady. Dlatego też planuję zrobić tak: -każdego dnia będę jadł: piersi z kurczaka (gotowane,pieczone bez tłuszczu), tuńczyka, ser biały - to będzie moja podstawa żywieniowa, reszta to zdorwe rzeczy znalezione w lodówce -wyeliminuję puste [...]
[...] 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 363kcal 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING whey mass i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy [...]
[...] wielkie smażone kotlety schabowe z ziemniaczkami, kurczaki z KFC, etc. 3b. Obrona: Koniec z takim żarciem. Na uczelnie zaczynam brać swoje jedzenie w domu jem piersi z kurczaka z grilla z brązowym ryżem oraz sałatką warzywną. Jedzenie smakowo nie odbiega a jest zdrowsze. Niestety o ile ze słodyczami się udało to z kebabem nie jest [...]
Zlapalem to; stosowalem diete wysokobialkowa i wysokoweglowodanowa; jadlem duzo pangi, piersi z kurczaka oraz ryzu bialego; da sie jakos zachowac mase jednoczesnie leczac sie na to?